Categoría: Wellness Living

Yoga vs estiramiento: ¿realmente hacen lo mismo?

Publicada el por Maria Duarte

¿Tienes poco tiempo para moverte y no sabes si invertirlo en yoga o en estirarte? La duda es más común de lo que parece, y suele resumirse en la comparación yoga vs estiramiento: mientras el yoga promete equilibrio cuerpo-mente, el estiramiento es rápido y directo. Pero… ¿realmente hacen lo mismo?

 

En este artículo vamos a desmenuzar las diferencias, beneficios y cómo elegir la mejor para ti.

 

 

1. Diferencias clave: yoga vs estiramiento

 

Aunque ambos pueden mejorar la flexibilidad, yoga y estiramiento no son lo mismo.

 

De acuerdo con Mayo Clinic, el estiramiento busca elongar un músculo o grupo muscular —ya sea de forma estática (manteniendo la posición) o dinámica (movimiento controlado)— para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.

 

Por otro lado, de acuerdo con Yoga Journal, el yoga integra posturas (asanas), control de la respiración (pranayama) y conciencia mental para generar una conexión integral entre cuerpo y mente.

 

Origen

Yoga

De acuerdo con Yoga Journal, el yoga tiene raíces milenarias en India. Por ejemplo, se menciona que el hatha yoga nació como una disciplina física para preparar el cuerpo y la mente para la meditación, construyendo fuerza y calma interior.

Estiramiento

Con base en un estudio de Sports Medicine, el estiramiento ha sido parte de la cultura física moderna, integrado en entrenamientos deportivos principalmente para prevenir lesiones o mejorar la movilidad.

 

Enfoque

Yoga

Según Harvard Health Publishing, el yoga engloba movilidad, fuerza, equilibrio y control de la respiración, además de trabajar aspectos energéticos y cognitivos.

Estiramiento

Tal como indica Mayo Clinic, el estiramiento está concentrado en músculos específicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de forma puntual.

 

2. Beneficios físicos de cada uno

 

Si buscamos resultados tangibles, ambos ofrecen beneficios comprobados, aunque con matices distintos.

 

De acuerdo con Harvard Health Publishing, 8 semanas de yoga mejoran tanto el equilibrio como la flexibilidad, la fuerza y la movilidad, con resultados comparables a los obtenidos con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

 

En casos de dolor lumbar crónico, tanto yoga como estiramiento redujeron síntomas y mejoraron la función en un estudio controlado de 12 semanas, según JAMA Network.

 

Además, de acuerdo con ResearchGate, el yoga puede aportar un mayor rango de movimiento en hombros y caderas. Sin embargo, el estiramiento destaca por su accesibilidad y rapidez: con solo 5 a 10 minutos diarios puede mejorar la movilidad articular, disminuir la rigidez y preparar al cuerpo para la actividad física, lo que lo hace ideal como calentamiento o recuperación.

 

 

3. Cómo ayudan al equilibrio físico y espiritual

 

Yoga

Nuevamente, tal como señala Yoga Journal, el yoga no solo estira y fortalece, sino que también calma la mente, mejora la capacidad de concentración y fomenta la conexión con uno mismo. Esto puede ser clave para quienes buscan equilibrio físico y espiritual.

Estiramiento

De acuerdo con el Center for Healthy Aging, incluir estiramiento diario ha demostrado no solo aumentar la flexibilidad, el rango de movimiento y el flujo sanguíneo, sino que también puede reducir los niveles de estrés, fortaleciendo tanto el cuerpo como la mente.

 

 

4. ¿Cuál elegir según tus objetivos?

 

  • Si buscas fortalecer, flexibilizar y trabajar la mente al mismo tiempo, el yoga es tu aliado.

  • Si solo necesitas soltar tensión rápida y mejorar tu movilidad, el estiramiento es más eficiente.

  • Y si quieres lo mejor de ambos mundos, combínalos: el estiramiento puede prepararte para el yoga, y el yoga puede ser tu práctica central para equilibrio y bienestar.

 

 

Conclusión

 

No se trata de yoga vs estiramiento como rivales, sino como herramientas complementarias. El yoga aporta profundidad y conexión mente-cuerpo; el estiramiento, practicidad y enfoque muscular directo.

 

Integrar ambas prácticas en tu rutina puede darte lo mejor de cada una.

 

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Este pequeño hábito hará que escribir un diario sea sostenible

Publicada el por Maria Duarte

 

A veces tu mente se siente como un navegador con demasiadas pestañas abiertas. Estás pensando en lo que pasó ayer, en lo que tienes que hacer hoy, en lo que no quieres sentir pero igual ahí está. En esos momentos, escribir un diario puede ser una forma sencilla de poner orden entre tanto ruido.

 

Y aunque sabemos que escribir puede ser terapéutico, la mayoría no sabe por dónde empezar. Ni qué escribir.

 

Pero hay una práctica tan simple que casi parece absurda, pero se ha vuelto el primer paso para miles de personas que quieren ordenar sus ideas.

 

¿Quieres saber de qué se trata? Entonces presta atención a lo que viene.

 

 

¿Qué son las morning pages y como me sirven para escribir un diario? 

 

La idea de las morning pages o la páginas matutinas, salió del libro The Artist’s Way de Julia Cameron (que por cierto, no necesitas ser artista para leer).

 

Donde la autora propone esto: cada mañana, antes de que empiece el ruido del mundo, escribe tres páginas a mano. Lo que sea. Sin filtros.

 

Piensa en esto como sacar la basura emocional del día anterior o como limpiar tu navegador mental.

 

Con este método, escribir un diario no tiene que tener sentido, ni siquiera ser profundo. Solo tiene que salir.

 

 

¿Y por qué escribir un diario con cosas sin sentido?

 

Porque si no las sacas, se quedan ahí.


Molestando. Bloqueando. Drenando energía.

 

Psychology Today dice que este tipo de escritura libre ayuda a reducir ansiedad, organizar pensamientos y desbloquear creatividad.

 

Básicamente: escribir es una forma de escuchar lo que estás pensando… antes de que se te olvide.

 

“Pero es que yo no escribo”

 

Genial, esto no es para escritores. Es para humanos.

 

Y si alguna vez te has sentido saturado, estancado o simplemente con la mente hecha un lío, entonces: esto es para ti.

 

De hecho, lo más común es que escribas cosas como: “No sé qué escribir. Tengo sueño. ¿Qué hago hoy? Debería hacer ejercicio. No quiero. Ayer soñé raro. Ok, sigo escribiendo…”. Y después de unas líneas, algo se desbloquea, y los pensamientos comenzan a fluir. 

 

 

¿Qué puedes ganar con este hábito?

 

De acuerdo con Frontiers in Psychology, este tipo de escritura libre ayuda a procesar emociones intensas y reduce significativamente la ansiedad. Además, Vox explica que practicar journaling de forma constante puede ofrecer orden mental que mejora la salud emocional, reduce la depresión, facilita una mayor claridad y enfoque al tomar decisiones.

 

Desde otra perspectiva, Harvard Business Review señala que, al ver tus pensamientos en papel, es más fácil detectar lo que realmente te importa y tomar decisiones más conscientes.

 

Incluso tu descanso puede mejorar: según un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology, quienes escribían una lista de tareas pendientes antes de dormir conciliaban el sueño más rápido que quienes no lo hacían.

 

 

¿Cómo empezar?

 

Julia Cameron no lo complica. De hecho, insiste en que entre más simple lo mantengas, mejor. Esto es lo que propone en su libro:

 

    1. Hazlo por la mañana.

      Antes de revisar tu celular, de hablar con alguien o de meterte al ritmo del día. Apenas despiertes, escribe. Aunque tengas sueño. Aunque no sepas qué poner.

    2. Escribe tres páginas a mano.

      Ni en tu celular ni en la compu. A mano. Y que sean tres páginas completas. Si no sabes qué decir, escribe justo eso: “No sé qué escribir”. Eventualmente, algo sale.

    3. No edites ni releas.

      Esto no es un diario bonito ni un ensayo. Nadie lo va a leer, ni siquiera tú (al menos no por ahora). La regla es: escribe y suelta. Nada de juzgar lo que pusiste.

    4. Escribe lo que sea.

      Pensamientos caóticos, quejas, ideas random, pendientes, emociones incómodas. No tiene que tener estructura ni lógica. Es justo lo que lo hace útil: no hay forma correcta.

    5. Hazlo todos los días.

      Sí, todos. Incluso cuando no tengas tiempo, ganas o algo importante que decir. Como dice Julia: “Las páginas matutinas provocan claridad, consuelo, enfoque y coraje.”

Último tip: no lo pienses tanto

 

Este ejercicio no es para hacerlo bonito, es para hacerlo útil. Y la única forma en que sirve… es haciéndolo.

 

Así que no lo sobrepienses. Solo siéntate, escribe lo que sea, y deja que el resto se acomode solo.

 

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¿Ver televisión aumenta el riesgo de demencia? Esto opina la ciencia

Publicada el por Maria Duarte

Vivimos en la era del streaming. Hay series para todos los gustos, las plataformas lanzan novedades cada semana, y maratonear se ha vuelto un plan común para relajarnos. Pero… ¿y si pasar tantas horas frente al televisor estuviera relacionado con un mayor riesgo de demencia? La ciencia ya empieza a mostrar señales de alerta.

 

De acuerdo con un estudio reciente del UK Biobank publicado en PNAS, ver televisión durante varias horas al día se asocia con un aumento del 24 % en el riesgo de desarrollar demencia, incluso si se ejercita regularmente.

 

La parte interesante es que no se trata solo del sedentarismo. En el mismo estudio, se observó que el uso del ordenador (computadora), incluso siendo también una actividad sedentaria, no se asociaba al mismo riesgo. De hecho, en algunos casos, incluso parecía tener un efecto protector.

 

¿Qué encontraron los investigadores?

 

Este estudio analizó a más de 146 mil personas en Reino Unido a lo largo de casi 12 años. Los participantes informaron sus hábitos diarios, como ver televisión o usar el ordenador durante el tiempo libre.

 

Los resultados fueron claros: más horas frente al televisor (más de 2h/día) se vincularon con un mayor riesgo de demencia, incluso en personas que eran físicamente activas. Por otro lado, quienes usaban la computadora de forma regular (más de 1h/día) mostraban un menor riesgo, independientemente del ejercicio que hicieran.

 

Esto sugiere que no todas las actividades sedentarias son iguales. Según los autores, la clave podría estar en el tipo de estimulación mental que ofrece cada actividad.

 

 

¿Por qué la televisión podría ser un factor de riesgo?

 

Ver televisión suele ser una actividad pasiva. El cerebro recibe información, pero rara vez la procesa activamente o la cuestiona. De acuerdo con Medical News today esto puede contribuir a un “modo pasivo mental”, que a largo plazo podría afectar la función cognitiva.

 

En cambio, usar la computadora —leer, investigar, escribir, jugar juegos de estrategia— suele requerir atención activa, toma de decisiones y memoria.

 

Como lo muestra un estudio publicado en JAMA Neurology, mantener el cerebro estimulado con actividades cognitivas como leer o usar el ordenador puede retrasar la aparición de síntomas de deterioro cognitivo.

 

 

¿Eso significa que hay que dejar de ver televisión?

 

No. Como todo en salud mental y cerebral, el problema no es la actividad en sí, sino la cantidad y el contexto.

 

No se trata de eliminar la televisión por completo. El mensaje clave es la moderación y equilibrio. Según Harvard Health Publishing, combinar tiempo frente a pantallas con actividades mentalmente activas puede proteger la salud cerebral.

 

Ver una serie que disfrutas, reír con un episodio de comedia o ver un documental puede ser parte de una vida saludable. El punto es no convertirlo en la actividad principal y exclusiva de tu tiempo libre.

 

Además, la Alzheimer’s Society del Reino Unido advierte que ver más de 3–4 h de TV diaria, sin interacción social ni actividad física, puede ser perjudicial.

 

 

¿Qué hacer en su lugar?

 

Si estás buscando alternativas que apoyen tu salud mental y cerebral, aquí tienes cinco ideas sustentadas por la ciencia:

 

 

1. Sal a caminar con un podcast o audiolibro

 

Caminar regularmente ayuda a oxigenar el cerebro, mejora la circulación y reduce el estrés. Si lo acompañas de un contenido educativo o inspirador, es aún mejor.

 

De acuerdo con Harvard Health Publishing, caminar al menos 30 minutos al día puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y ayuda a preservar la memoria. Agregar un audiolibro o podcast convierte esta caminata en una forma de ejercicio físico y mental combinado.

 

2. Lee más libros

 

Según un estudio longitudinal en Taiwán, publicado en PubMed Central, leer al menos una vez por semana redujo el riesgo de deterioro cognitivo en adultos mayores después de 14 años.

 

Además, una investigación internacional, publicada en Medical News Today muestra que actos como leer o resolver rompecabezas construyen una reserva cognitiva protectora, incluso en personas con menor nivel educativo.

 

Así que no importa si lees ficción o no ficción. Lo importante es mantener el cerebro activo y comprometido con la historia o el aprendizaje.

 

 

3. Medita (aunque sea unos minutos)

 

La meditación no es solo para relajarse. Un estudio clave de Harvard liderado por Sara Lazar, publicado en NeuroReport encontró que meditadores experimentados presentaban mayor grosor cortical en regiones como la corteza prefrontal medial y la ínsula anterior derecha, zonas vinculadas al control de la atención y el procesamiento emocional, en comparación con personas no meditadoras.

 

Además, un análisis más reciente de The Harvard Gazette, destaca que incluso programas breves de meditación mindfulness (como los de 8 semanas) pueden generar aumentos medibles en la densidad de materia gris en regiones asociadas con la memoria, la empatía y la autoconciencia.

4. Cuida tu alimentación

 

Lo que comes también afecta a tu cerebro. De acuerdo con la revista Frontiers in Aging Neuroscience, una dieta rica en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y nutrientes como la colina puede mejorar la salud cerebral y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

 

Algunos alimentos recomendados: pescados grasos, frutos rojos, cúrcuma, nueces, verduras de hoja verde y aceite de oliva extra virgen.

 

 

5. Prioriza el sueño

 

Dormir mal de forma crónica, especialmente perder sueño profundo (slow‑wave sleep, SWS), está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar demencia y Alzheimer. Según un análisis de The Washington Post, cada caída anual del 1 % en sueño profundo entre adultos mayores de 60 años se asocia con un aumento del 27 % en el riesgo de demencia en un seguimiento de 17 años.

 

Esto sugiere que el sueño profundo podría ser un factor modificable en la prevención de deterioro cognitivo

 

Si ves televisión hasta tarde o usas pantallas para “relajarte”, podrías estar afectando tu calidad de sueño sin darte cuenta.

Lo importante al final del día

 

La televisión no es el enemigo. Pero sí vale la pena preguntarnos cómo usamos nuestro tiempo libre.


Si gran parte de él lo pasamos en actividades pasivas, el impacto a largo plazo podría ser mayor de lo que imaginamos.

 

Incorporar actividades como leer, meditar, moverse, comer mejor y dormir bien no solo mejora la calidad del presente, también protege la mente para el futuro.

 

¿Te gustó este artículo? Te invitamos a leer nuestro blog donde compartimos más contenidos como este, pensado para acompañarte en tu camino hacia una vida más consciente y en equilibrio.